kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

Kötü Alışkanlıkların Sağlığa Zararları (Health Harms of Bad Habits)

Farkında olmadan yaptığımız pek çok davranışın sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkileri vardır. Şeker hastalığından kalp rahatsızlıklarına, obeziteden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiren kötü alışkanlıkların sağlığa zararları, sandığımızdan da fazladır.

Many behaviors we are aware of have serious negative effects on our health. The harmfulness of bad habits that cause many problems, from diabetes to heart disease, obesity to depression, is more than we think.

Parmaklarınızı çıtlatmak

Parmaklarınızı çıtlatmak sadece arkadaşlarınızı ve meslektaşlarınızı rahatsız etmez , bu durum aynı zamanda sizin için de son derece zararlıdır. Sinoviyal sıvı adı verilen bir madde, derzlerinizi kolayca hareket ettirir. Parmaklarınızı çıtlatmaya başladığınızda, kırılmış gibi bir ses çıkar. Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde elleriniz şişer ve tutuşunuz zayıflar.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

Clearing your fingers does not only disturb your friends and colleagues, it is also extremely harmful for you at the same time. A substance called synovial fluid moves your joints easily. When you start digging your fingers, it sounds like it’s broken. When you make it a habit, your hands will swell and your grip will be weak.

Tırnak yemek

Tırnak yemek, tırnaklarınızın çevresindeki deriye zarar verdiği için bu bölgede enfeksiyon riski oluşur. Genellikle mikropları taşıyan parmaklarınızı ağzınıza koyduğunuzda, daha fazla soğuk algınlığı geçirebilir ve diğer hastalıklara davetiye çıkarabilirsiniz. Tırnaklarınızı düzgün bir şekilde kesmek ve bakımını düzenli bir şekilde yapmak tırnak yemenizi önleyebilir. Eğer stres nedeniyle tırnak yiyorsanız, stresi azaltmak için strese iyi gelen yiyecekler bu durumu yenmenize yardımcı olacaktır.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

The risk of infection in this region occurs because nail damage causes damage to the nails around your nails. When you usually put your fingers holding your micros in your mouth, you can have more colds and invite other diseases. Properly cutting your nails and taking care regularly can prevent you from eating nails. If you are eating nails due to stress, foods that are good for reducing stress will help to reverse this condition.

Yüksek sesle müzik dinlemek

Ses, desibel cinsinden ölçülür ve normal konuşma yaklaşık 60 desibel’dir. Kulaklıklarınızdaki ses seviyesinin 75’in altında (en az elektrik süpürgesi kadar yüksek) olması gerekir. Ayrıca birkaç saatten fazla olacak şekilde aralıksız müzik dinlemeyin. Çok gürültülü müzikler kulaklıkla dinlenildiğinde işitme kayıplarına neden olabilirler. Yetişkinlerde işitme kaybı, düşünme sorunlarıyla ve hatta beyin dokusu kaybıyla bağlantılıdır.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

The sound is measured in decibels and the normal speech is about 60 decibels. The sound level on your headphones should be below 75 (at least as high as the vacuum cleaner). Also do not listen to uninterrupted music as it will be more than a few hours. Very noisy music can cause hearing loss when listening with headphones. In adults, hearing loss is linked to thinking problems and even loss of brain tissue.

Uzun süre oturmak

Çoğu Amerikalı sandalyede çok fazla zaman harcıyor. Saatlerce kalkmadan çalışıyorlar. Modern işler, bilgisayar başından kalkmadan işlerinizi tamamlamanızı sağlıyor. Fakat bu o kadar da güzel bir şey değildir. Bu durum metabolizmanızı yavaşlatır; bu da kilo alabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Buna engel olmanın bir yolu vardır: Sadece kalk ve dolaş. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.

Most Americans spend a lot of time on the chair. They work for hours. Modern jobs allow you to complete your work without having to leave the computer. But that is not such a good thing. This slows your metabolism; which means you can gain weight. It is also linked to other health problems, including heart disease. There is a way to stop it: just get up and go around. Even a 10 minute walk every day can help.

Çok fazla içmek

Her hafta 14 kadehten fazla alkollü içki içen erkekler ve yediden fazla kadeh içen kadınların böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, sindirim sorunları, kalp sorunları, kemik hasarı ve hatta bazı kanserlere yakalanma ihtimalleri daha yüksektir. Çalışmalar, kadınlar için günde bir kadeh ve erkekler için günde iki kadehin bazı kalp rahatsızlıklarını azaltabileceğini göstermiştir. Ancak alkol almıyorsanız, bu başlamanız için bir sebep değildir.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

Men who drink more than 14 glasses of alcohol every week and women who drink too much are more likely to have kidney disease, liver disease, digestive problems, heart problems, bone damage, and even some cancers. Studies have shown that one cup per day for women and two glasses per day for men can reduce some heart conditions. But if you do not drink alcohol, this is not a reason to start.

Aşırı yemek

Eğer çok fazla yemek yemek alışkanlığınız varsa, ne kadar sağlıklı besinler tüketseniz dahi kilo alma ihtimaliniz yüksektir. Bu, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyona neden olabilir ve belli kanser türlerine yakalanma ihtimalinizi artırabilir.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

If you eat too much food, you are likely to gain weight even if you consume healthy foods. This can cause heart disease, diabetes and high blood pressure, and it can increase your chances of getting certain types of cancer.

 

 

 

Please follow and like us:
0
Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Hepimiz zaman zaman strese gireriz, fakat bunu idare etmek elimizde olan bir şeydir. Stres altındayken oluşan baskıyı kontrol etmek, sağlık için son derece etkilidir. Bunun için bir çok teknik vardır ve bunlardan biri de yediğiniz şeylere dikkat etmektir. Sizler için strese iyi gelen yiyecekler ile ilgili küçük bir liste hazırladım;

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

We all sometimes live the stress, but managing it is something you have. Controlling the stress that occurs while under stress is extremely effective for health. There are many techniques for this, and one of them is to pay attention to the things you eat. I have prepared a small list of good food for you;

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Bir kase sıcak yulaf ezmesi gibi yiyecekler, yatıştırıcı bir beyin kimyasalı olan serotonin hormonunun salgılanmasını tetikleyebilir. Sağlıklı bir kilo verme programı bağışıklık sistemini güçlendirerek ve kan stresini azaltarak stresin yarattığı baskıyı azaltabilir.

Food, such as a bowl of hot oatmeal, can trigger the secretion of the serotonin hormone, a soothing brain chemistry. A healthy weight loss program can reduce stress-induced stress by strengthening the immune system and reducing blood stress.

Karmaşık Karbonhidratlar

Karbonhidratların tamamı, beyinde daha çok serotonin hormonu üretilmesini sağlar. Karmaşık karbonhidratlara en iyi örnekler tahıl ekmeği, makarna ve yulaf ezmesidir. Bu gıdalar aynı zamanda kan şekerini de düzene sokarlar.

All of the carbohydrates provide more serotonin hormone production in the brain. The best examples of complex carbohydrates are cereals, pasta and oatmeal. These foods will also keep your blood sugar in check.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Basit Karbonhidratlar

Diyetisyenler genellikle gevreklerden ve soda içeren hafif karbonhidratlardan uzak durmanız gerektiğini söyler. Fakat basit karbonhidratlar hızlı sindirilirler, bu yüzden serotonin miktarını artırırlar. Yine de, uzun süre bu gıdalarla beslenmeniz doğru değildir. Bu yüzden basit karbonhidratları kısıtlamanız gerekir.

Dietitians often say that you should stay away from light crisps and soda-containing light carbohydrates. But simple carbohydrates are rapidly digested, which increases the amount of serotonin. Still, it is not true that you feed these foods for a long time. So you need to restrict simple carbohydrates.

Portakal

Yüksek oranda C vitamini içeren portakal, stres yönetiminde oldukça etkili bir meyvedir. Yapılan araştırmalar, bu vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, bu sırada stres hormonlarını azalttığını göstermiştir. Hipertansiyonlu hastalarda yapılan çalışmalarda, stresli bir işe girişmeden önce C vitamini alan hastaların kan basınçları normale dönerken stres hormonlarının azaldığı görülmüştür.

The oranges containing vitamin C in high proportion are a fruitful factor in stress management. Research has shown that this vitamin strengthens the immune system, while reducing stress hormones. Studies in patients with hypertension showed that stress hormones decreased as blood pressure returned to normal before patients started taking a stressful job.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Ispanak

Biraz magnezyum baş ağrısına ve yorgunluğa iyi gelebilir. Bir porsiyon ıspanak, magnezyum için yeterli miktardır. Ispanak sevmiyor musunuz? Bunun yerine magnezyum bakımından zengin diğer gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin pişmiş soya fasulyesi ya da somon yiyebilirsiniz.

A little magnesium may be good for headache and tiredness. One serving of spinach is sufficient for magnesium. Do not you like spinach? Instead, you may prefer other magnesium-rich foods. For example, you can eat baked soy sauce or salmon.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Badem

Bademler yararlı vitaminlerle doludur. Bu vitaminler ağırlıklı olarak E ve B vitaminleridir. Vitamin E, bağışıklık sistemini güçlendirirken, B vitaminleri sizi stresten ve depresyondan korurlar. Her gün bir avuç badem tüketerek stresten ve depresyondan korunabilirsiniz.

Almonds are filled with useful vitamins. These vitamins are mainly E and B vitamins. While Vitamin E strengthens your immune system, B vitamins protect you from stress and depression. You can protect from stress and depression by consuming a handful of almonds every day.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Yağlı Balık

Stresle mücadele etmek için yağlı balıkları diyetinize dahil edebilirsiniz. Omega – 3 yağ asidi bakımından zengin olan somon balığı ve orkinos gibi balıklar, stres hormonlarının artmasını önlerken, kalp sorunlarını, depresyonu ve adet öncesi sendromu önler. Stres kontrolü için her hafta bir ya da iki defa bu balıklardan tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

To keep it under stress, you can feed on fatty fish. Omega-3 fatty acids found in fish such as salmon and tuna can prevent increases in stress hormones, help protect against heart disease, depression and premenstrual syndrome. For stress control you should make it a habit to consume these fish once or twice every week.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Süt

Yatmadan önce bir bardak süt içerseniz hem daha rahat uyursunuz hem de gün içinde biriken stresinizi azaltmış olursunuz. Yapılan araştırmalarda, sütteki kalsiyumun strese ve depresyona iyi geldiği saptanmıştır. Bunu için az yağlı veya yağsız süt içebilirsiniz.

If you have a glass of milk before you go to bed you will be more comfortable and you will have reduced your stress during the day. Studies have shown that the calcium in the milk is good for the stress and depression. You can have low-fat or skimmed milk for this.

 

Please follow and like us:
0
Sherlock Holmes dizisi

Sherlock Holmes Dizisi

Ne zamandır aklımdaydı yabancı bir diziye başlamak. Komedi türü bir şey ararken How I Met Your Mother ile karşılaştım. Bu eski Amerikan sitcomunu izlerken fazlasıyla sıkıldığımı fark edip ikinci bölümden sonrasını izlememe kararı aldım ve soluğu İngiliz dizilerinde aldım. Mini araştırmamın sonucunda Sherlock Holmes karşıma çıktı. Bol sezonlu, bitmeyen bölümlü dizilerden sonra her biri 3’er bölümden oluşan ve 4 sezonda biten Sherlock Holmes dizisi tam bana göreydi.

Sherlock Holmes Dizisi

Dizi, dönemin Londra’sında dünyanın en zeki adamı olarak nitelendirilen Sherlock Holmes’ün çözmeye çalıştığı davaları anlatıyor. Baker Sokağı 221B’de oturan kahramanımız, aynı bakış açısına sahip polislerin göremediklerini, çevredeki ve kurbanlardaki minik detaylardan görebiliyor. Sherlock Holmes her bölümde beni şaşırtmayı başardı. Yaklaşık 1,5 saat süren bölümlerde sıkıldığımı hiç hatırlamıyorum. Diziyi izlerken bir süre sonra ben de çevreme dikkat etmeye başladım. Sürekli gördüğüm fakat benim için hiçbir anlamı olmayan şeylerin ifade ettiklerini gözlemlemeye çalıştım. Bu oldukça zevkliydi.

Dizide etkileyen sahnelerden biri de Sherlock’un düşmesine neden olan olaylardan biriydi. Vakada Sherlock, spor bir ayakkabının altındaki çamur katmanlarını laboratuvarda inceliyor ve suçluyu sadece bu çamur lekesinin analizinden çıkanlar yardımıyla bulabiliyordu.

Müthiş zekası ve analiz yapma yetisiyle her olayı çözen Sherlock, son derece küstah ve ukala biridir. Bu özelliklerinin farkında olan kahramanımız, kimseyle yakınlaşmaz. Yalnızca birlikte yaşadığı ev arkadaşı John Watson vardır hayatında.

Bir de Irene Adler vardır. İlk buluşmalarında Sherlock’un karşısına çırılçıplak çıkan kadın, dedektifin kıyafetlerdeki detaylardan olayları çözme özelliğini saf dışı bırakmış ve Sherlock’u soru işaretleri içinde bırakmıştır. Irene Adler ile Sherlock arasında duygusal bir yakınlık başlamış fakat iki zeki insanın bir çıkar ilişkisi olmadan devam etmeleri ne yazık ki mümkün olmamıştır.

Sherlock Holmes dizisi, karakterleriyle, sıradan görünen fakat çözümlendiğinde son derece etkileyen olayları ile izlenmeye değer en güzel dizilerden bir tanesi benim için. Boş vaktimin bol olduğu bir döneme denk gelmesi benim için büyük bir şanstı. Dizi bittikten hemen sonra başka bir diziye başladım: Doctor Who. Dizi kültürüm zayıf olduğu için bu muhteşem dizileri, ne kadar eski de olsalar izleyeceğim.

Please follow and like us:
0