uyumaya yardımcı yiyecekler

Uyumaya Yardımcı Yiyecekler

Güzel bir uykuya dalmak için uyumaya yardımcı yiyecekler tüketirseniz sabah uyandığınızda kendinizi çok dinç ve canlı hissedersiniz. Hangi gıdaların huzurlu bir uykuyu bozacağını bilirseniz onlardan kaçınabilirsiniz. İyi bir gece uykusu için önerilerime kulak verebilirsiniz.

Uyumaya Yardımcı Yiyecekler

Triptofan  Bakımından Zengin Gıdalar

Hepimiz, bir bardak sıcak sütün uykumuzu nasıl getirdiğini biliyoruz. Bunun nedeni süt ürünlerinin uyku arttırıcı triptofan içermesidir. Triptofan bakımından zengin kaynaklar arasında fındık, muz, bal ve yumurta bulunur.

Azcık Karbonhidrat Sizi Yatıştırır

Karbonhidrat bakımından zengin gıdalar kandaki triptofanı artırmaya yardımcı olur. Bu yüzden yatmadan önce biraz tahıl ve süt, fındık ve kraker ya da ekmek ve peynir yiyebilirsiniz. Uykusuzluk çekiyorsanız, ufak bir atıştırmalık uyumanızda size yardımcı olabilir. Ancak aperitifi küçük tutun. Ağır bir yemek, sindirim sisteminize baskı yaparak sizi rahatsız edebilir ve uykunuzdan olabilirsiniz.

uyumaya yardımcı yiyecekler

Yağlı Gıdalardan Uzak Durun

Yapılan araştırmalar, yağlı gıdaları çok sık tüketen kişilerin kilo aldığını ve uyku döngülerinin bozulduğunu gösteriyor. Ağır bir yemek, gece boyunca sindirim sisteminizi aktif hale getirerek sık tuvalete çıkmanıza neden olur.

Gizli Kafeinden Kaçının

Akşam içtiğiniz bir fincan kahvenin uykunuzu bozabileceğini unutmayın. Orta derecedeki kafein bile uyku bozukluklarına neden olabilir. Kahvenin yanı sıra çikolata, kola ve çay gibi daha az  kafein içeren gıdalara da dikkat edin. Kafeinsiz kahve bile uykunuzu etkiler. Daha iyi bir uyku için yatmadan 2 saat önce kafein almayı kesin.

uyumaya yardımcı yiyecekler

İlaçlar Kafein İçerebilir

Reçeteli ve reçetesiz ilaçlar, ağrı kesiciler, kilo kaybı hapları, diüretikler ve soğuk algınlığı ilaçları kafein içerebilir. Bu tür ilaçlarda bir fincan kahveden daha çok kafein bulunur. İlacınızın  uykusuzluğa neden olup olmadığını anlamak için mutlaka prospektüslerini okuyun.

Yatmadan Önce Alkol Almayın

Alkol daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak bazen durum tam tersi olabilir ve alkol nedeniyle uykusuz kalabilirsiniz. Sık sık uyanabilir, yattığınız yerde döner durur hatta baş ağrısı, gece terlemesi ve kabus görüyor olabilirsiniz. Alkolün etkilerini azaltmak için, her bir alkollü içki için bir bardak su içmeniz gerekir. Ancak iyi bir gece uykusu için yatmadan en az 2 saat önce alkolden kaçınmak daha iyidir.

uyumaya yardımcı yiyecekler

Ağır, Baharatlı Yiyeceklerden Sakının

Tok bir karınla ​​yatmak sizi rahatsız edebilir, çünkü uyurken sindirim sistemi yavaşlar. Baharatlı yemekler yiyerek uyumak mide ekşimesine sebep olabilir. Ağır bir yemekten hoşlanıyorsanız, bunu yatmadan 2 saat önce yemeye özen gösterin.

Yatmadan Önce Protein Alımını En Aza İndirin

Proteini gün boyunca almak harika bir seçimdir. Fakat yatma vakti geldiğinde protein almak hiç de iyi bir fikir değildir. Proteinin sindirimi zordur ve beyin aktivitesini teşvik eden amino asit tirozini içerir. Yatmadan önce yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketmeyin, bunun yerine kraker ve peynir gibi karbonhidratlardan birini tercih edin.

Rahatlamak İçin Sigara İçmeyin

Gevşemek için en sevdiğiniz yollardan biri olsa bile, gece veya gündüz sigara içmek iyi bir fikir değildir. Nikotin uyarıcıdır ve etkileri kafeine benzerdir. Yatmadan önce sigara içmekten kaçının.

Please follow and like us:
0
Saç dökülmesinin nedenleri nelerdir

Saç Dökülmesinin Nedenleri Nelerdir? (What Causes of Hair Loss?)

Saçlar, bir insanın dış görünüşünde önemli bir yere sahiptir. Saçların dökülmesi pek çok kişi için son derece can sıkıcı bir durumdur. Özellikle kadınlar için bu durum daha da kötü olabilir. Saç dökülmesinin nedenleri nelerdir bir bakalım;

Saç dökülmesinin nedenleri nelerdir

Hair has an important place in the outer appearance of a person. Hair loss is a very annoying situation for many people. This may be even worse, especially for women. Let’s look at the reasons for hair loss;

İlaçlar

Hormonlarınızı etkileyen ilaçlar saçlarınızın incelmesine neden olabilir. Eğer ailenizde saç dökülmesi sorunu yaşayan biri varsa sizin de saçlarınızın dökülme riski vardır. İlaç almayı kestiğinizde saç dökülmesi durabilir. Saç dökülmesini tetikleyen ilaçlar arasında, yüksek tansiyon, kalp rahatsızlığı, artrit ve depresyonu tedavi eden ilaçlar bulunur.

Saç dökülmesinin nedenleri nelerdir

Medicines that affect your hormones can cause your hair to become thinner. If someone in your family has a problem with hair loss, there is also the risk of your hair falling out. Hair loss may stop when you stop taking medication. Drugs that trigger hair loss include drugs that treat high blood pressure, heart disease, arthritis and depression.

Bilinçsizce yapılan diyetler

Pek çok diyet bilinçsizce yapıldığında amacından sapar ve kötü sonuçlara neden olur. Özellikle kısa sürede çok fazla kilo vermeyi amaçlayan diyetler son derece zararlıdır. Diyet yaparken yeterli miktarda A vitamini ve protein aldığınızdan emin olmalısınız.

When many diets are made unconsciously, they deviate from purpose and cause bad results. Diets aiming to lose too much weight in a short period of time are extremely harmful. When you diet, you should be sure that you get enough vitamins and protein.

Sıkı Saç Modelleri

Sıkı saç modelleri saç köklerinin güçsüzleşmesine ve saç derisinin tahriş olmasına neden olur. Bu modellerin uzun süreli kullanımının kalıcı saç dökülmelerine neden olabileceğini unutmayın. Saçlarınızı serbest bırakın ve nefes almalarını sağlayın.

Saç dökülmesinin nedenleri nelerdir

Tight hair models cause hair follicles to weaken and irritate hair follicles. Do not forget that long-term use of these models can cause permanent hair loss. Release your hair and let them breathe.

Kanser Tedavisi

Kanser tedavisinde en çok kullanılan iki terapi kemoterapi ve radyasyon terapisidir. Bu iki tedavi yöntemi kanser hücrelerini öldürürken saç foliküllerine zarar verebilir ve saç dökülmesini tetikleyebilir. Ancak tedavilerin verdiği hasar kısa sürelidir. Tedavi bittikten sonra saçlar genellikle büyür.

The two most commonly used therapies in cancer treatment are chemotherapy and radiation therapy. These two methods of treatment can damage hair follicles and kill hair cells when killing cancer cells. However, the damage caused by the treatment is short term. Hair usually grows after treatment is over.

Aşırı Stres

Çok yoğun stres birdenbire saç dökülmesine neden olabilir. Ciddi hastalıklar ya da büyük cerrahi operasyonlar, travmatik durumlar ve ciddi duygusal sıkıntılar yoğun stresi tetikleyebilir.

Too much stress can suddenly cause hair loss. Serious illnesses or major surgical operations, traumatic conditions, and severe emotional distress can trigger intense stress.

 

Please follow and like us:
0
Yaşlanma Karşıtı Diyet (Anti-Aging Diet)

Yaşlanma Karşıtı Diyet (Anti-Aging Diet)

Zamanı durdurmamız mümkün değil fakat onun bedenimizdeki etkilerini azaltmak elimizdedir. Sağlıklı beslenme, doğru bir diyetin en önemli parçasıdır. Hepimizin ihtiyacı olan yaşlanma karşıtı diyet için ne yediğinize dikkat etmelisiniz. Yaşın artmasıyla birlikte yemeklerin sindirilmesi zorlaşabilir. Tat duygusu kaybolabilir, çiğneme güçlükleri oluşabilir ve yemek yemekten alınan zevk azalabilir.

It is not possible to stop the time but to reduce the effects of it in our bodies. Healthy eating is the most important part of a proper diet. You should pay attention to what you eat for the anti-aging diet that we all need. It may be difficult to digest foods with age. Taste may be lost, chewing difficulties may occur, and pleasure from eating can be reduced.

 

Yaşlanma Karşıtı Diyet

Sağlıklı bir diyet için bol miktarda meyve, sebze, tahıl ve süt ürünleri tüketmeliyiz. Pek çok gıda özellikle 30’lu yaşlarını geçen kişiler daha faydalıdır. Bunlara değinecek olursak;

For a healthy diet, we must consume plenty of fruits, vegetables, grains and dairy products. Many foods are particularly useful for people who are over 30 years old. If we were to touch them;

Kuruyemiş: Fındık, fıstık, ceviz ve badem gibi besinler omega-3, doymamış yağlar ve lif bakımından zengindirler. Her gün düzenli olarak kuruyemiş yemek kalp sağlığınızı koruyabilirsiniz.

Nuts: Nutrients such as nuts, peanuts, walnuts and almonds are rich in omega-3, unsaturated fats and fiber. You can protect your heart health regularly every day.

Brokoli: Diyetlerin olmazsa olmazı brokoli antioksidan ve vitamin deposudur. Yeşil sebzelerle birlikte hazırlayacağınız bir brokoli salatasını kırmızı biber ve mısırla renklendirebilir, harika bir diyet yemeği yapabilirsiniz.

Broccoli: Diets are a must for broccoli antioxidants and vitamins. You can make a broccoli salad with red peppers and marshmallows you can prepare with green vegetables, you can make a great diet.

Yaşlanma Karşıtı Diyet (Anti-Aging Diet)

Domates: Domates bol miktarda likopen içerir. Likopen, prostat ve akciğer kanserini önleyen çok önemli bir maddedir. Çiğ ya da pişirerek tüketebileceğiniz domatesi mevsiminde yemeye özen gösterin.

Tomato: Tomato contains plenty of lycopene. Lycopene is a very important substance preventing prostate and lung cancer. Take care to eat in season when you can consume raw or cooked tomatoes.

Yoğurt: Yaşın artması kemiklerde oluşan erimeyi de artırır. Kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin olan yoğurt, kemik erimesini yavaşlatır.

Yogurt: Increase in age also increases the effect of bones. Rich in calcium and vitamin D, yogurt slows down the bone.

Balık: Omega 3 bakımından zengin olan somon, uskumru ve sardalya gibi balıklar kalp krizi riskini azaltırlar. Her hafta balık yiyerek kalp sorunlarına karşı dirençli olabilirsiniz.

Fish: Fish such as salmon, mackerel and sardines, rich in omega 3, reduce heart attack risk. Eating fish every week can be resistant to heart problems.

Yaşlanma Karşıtı Diyet (Anti-Aging Diet)

Su: Suyun sayısız faydası vardır, bunlardan biri de cildi sıkılaştırmasıdır. Daha canlı ve parlak bir cilt için vücudunuzun susuz kalmamasına dikkat etmelisiniz.

Water: Water has numerous benefits, one of which is the tightening of the skin. For a more vibrant and shiny skin, you should be careful not to let your body dehydrate.

Sebze ve meyveler: Lifli gıdalar sindirime yardımcı olurlar ve bağışıklık sistemini güçlendirirler. Kolesterolü dengeleyen, kan basıncını düzenleyen ve kalbi güçlendiren lif, sebze ve meyvelerde bolca bulunur.

Vegetables and fruits: Fiber foods help digestion and strengthen the immune system. There are plenty of fiber, vegetables and fruits that balance cholesterol, regulate blood pressure and strengthen the heart.

Please follow and like us:
0
metabolizmayı hızlandırmanın 4 yolu

Metabolizmayı Hızlandırmanın 4 Yolu (4 Ways To Accelerate Metabolism)

Her kilolu insan metabolizmasını hızlandırmak ister. Bazı insanların metabolizmaları çok hızlı bir şekilde çalışırken bazılarınınki o kadar hızlı değildir. Erkekler dinlenirken bile kadınlardan daha fazla kalori harcarlar. Çoğu insanın metabolizması 40 yaşından sonra yavaşlar. Yaş cinsiyet veya genetiğe bağlı olan metabolizmayı hızlandırmanın 4 yolu, yazımızın devamındadır.

He wants to speed up the overweight human metabolism. Some people’s metabolisms work very quickly, while others are not so fast. Men spend more calories than women even when they are resting. Most people’s metabolism slows down after age 40. 10 ways to accelerate metabolism depending on age sex or genetics are ongoing.

1-Kas yapmak

Hiçbir şey yapmadığınızda bile vücudunuz kalori yakar. Bu istirahat metabolizması daha kaslı insanlarda daha yüksektir. Dinlenme sırasında vücudunuz kalori yakmaya devam eder. Antrenman yaptıktan sonra kaslar vücudunuzun her yerinde harekete geçirilir ve günlük ortalama metabolizma hızınızı yükseltir.

metabolizmayı hızlandırmanın 4 yolu

Even if you do not do anything, your body burns calories. This resting metabolism is higher in muscular people. During rest, your body continues to burn calories. After exercising, the muscles are activated throughout your body and increase your daily average metabolic rate.

2-Egzersize Başlayın

Egzersiz yapmak çok fazla kaslanmanızı sağlamaz. Fakat egzersiz sonrasında metabolizmanın hızlanmasını sağlar. Egzersiz yaparken kendinizi zorlamaya çalışın yani ağır egzersizler yapın. Böylece daha çok kalori yakabilirsiniz. Metabolizmanızı artırmak için koşu yapabilir ya da yürürken daha hızlı olabilirsiniz.

metabolizmayı hızlandırmanın 4 yolu

Even if you do not do anything, your body burns calories. This resting metabolism is higher in muscular people. During rest, your body continues to burn calories. After exercising, the muscles are activated throughout your body and increase your daily average metabolic rate….

3-Kahve ile duyularınızı canlandırın

Kahvesiz olmaz diyenlerdenseniz, sizler için iyi bir haberimiz var. Çok fazla olmamak koşulu ile her gün düzenli olarak içtiğiniz bir fincan kahve sayesinde metabolizmanızı hızlandırabilirsiniz. Bunun yanı sıra kahve size canlılık verir ve konsantrasyonunuzun artmasını sağlar. Kahvenin içindeki kafein, egzersiz sırasında daha az yorulmanızı sağlar ve direncinizin artmasına yardımcı olur.

metabolizmayı hızlandırmanın 4 yolu

Well, we have good news for you guys. You can accelerate your metabolism thanks to a cup of coffee that you drink regularly every day with not much to do. Besides, coffee gives you vitality and increases your concentration. Caffeine in the kettle provides less fatigue during exercise and helps increase your resistance.

4-Yenilenmek için yeşil çayı tercih edin

Her gün düzenli olarak içilen yeşil çay, metabolizmanın hızlanması için son derece gereklidir. Yapılan araştırmalarda yeşil çay içen kişilerin, egzersiz sırasında daha çok kalori yaktıklarını göstermiştir.

metabolizmayı hızlandırmanın 4 yolu

Green tea, which is consumed regularly every day, allows you to accelerate your metabolism. In studies conducted, green tea drinkers showed more calories burned during exercise.

 

 

Please follow and like us:
0
kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

Kötü Alışkanlıkların Sağlığa Zararları (Health Harms of Bad Habits)

Farkında olmadan yaptığımız pek çok davranışın sağlığımız üzerinde ciddi olumsuz etkileri vardır. Şeker hastalığından kalp rahatsızlıklarına, obeziteden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiren kötü alışkanlıkların sağlığa zararları, sandığımızdan da fazladır.

Many behaviors we are aware of have serious negative effects on our health. The harmfulness of bad habits that cause many problems, from diabetes to heart disease, obesity to depression, is more than we think.

Parmaklarınızı çıtlatmak

Parmaklarınızı çıtlatmak sadece arkadaşlarınızı ve meslektaşlarınızı rahatsız etmez , bu durum aynı zamanda sizin için de son derece zararlıdır. Sinoviyal sıvı adı verilen bir madde, derzlerinizi kolayca hareket ettirir. Parmaklarınızı çıtlatmaya başladığınızda, kırılmış gibi bir ses çıkar. Bunu bir alışkanlık haline getirdiğinizde elleriniz şişer ve tutuşunuz zayıflar.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

Clearing your fingers does not only disturb your friends and colleagues, it is also extremely harmful for you at the same time. A substance called synovial fluid moves your joints easily. When you start digging your fingers, it sounds like it’s broken. When you make it a habit, your hands will swell and your grip will be weak.

Tırnak yemek

Tırnak yemek, tırnaklarınızın çevresindeki deriye zarar verdiği için bu bölgede enfeksiyon riski oluşur. Genellikle mikropları taşıyan parmaklarınızı ağzınıza koyduğunuzda, daha fazla soğuk algınlığı geçirebilir ve diğer hastalıklara davetiye çıkarabilirsiniz. Tırnaklarınızı düzgün bir şekilde kesmek ve bakımını düzenli bir şekilde yapmak tırnak yemenizi önleyebilir. Eğer stres nedeniyle tırnak yiyorsanız, stresi azaltmak için strese iyi gelen yiyecekler bu durumu yenmenize yardımcı olacaktır.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

The risk of infection in this region occurs because nail damage causes damage to the nails around your nails. When you usually put your fingers holding your micros in your mouth, you can have more colds and invite other diseases. Properly cutting your nails and taking care regularly can prevent you from eating nails. If you are eating nails due to stress, foods that are good for reducing stress will help to reverse this condition.

Yüksek sesle müzik dinlemek

Ses, desibel cinsinden ölçülür ve normal konuşma yaklaşık 60 desibel’dir. Kulaklıklarınızdaki ses seviyesinin 75’in altında (en az elektrik süpürgesi kadar yüksek) olması gerekir. Ayrıca birkaç saatten fazla olacak şekilde aralıksız müzik dinlemeyin. Çok gürültülü müzikler kulaklıkla dinlenildiğinde işitme kayıplarına neden olabilirler. Yetişkinlerde işitme kaybı, düşünme sorunlarıyla ve hatta beyin dokusu kaybıyla bağlantılıdır.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

The sound is measured in decibels and the normal speech is about 60 decibels. The sound level on your headphones should be below 75 (at least as high as the vacuum cleaner). Also do not listen to uninterrupted music as it will be more than a few hours. Very noisy music can cause hearing loss when listening with headphones. In adults, hearing loss is linked to thinking problems and even loss of brain tissue.

Uzun süre oturmak

Çoğu Amerikalı sandalyede çok fazla zaman harcıyor. Saatlerce kalkmadan çalışıyorlar. Modern işler, bilgisayar başından kalkmadan işlerinizi tamamlamanızı sağlıyor. Fakat bu o kadar da güzel bir şey değildir. Bu durum metabolizmanızı yavaşlatır; bu da kilo alabileceğiniz anlamına gelir. Ayrıca kalp rahatsızlığı da dahil olmak üzere diğer sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır. Buna engel olmanın bir yolu vardır: Sadece kalk ve dolaş. Her gün 10 dakikalık bir yürüyüş bile yardımcı olabilir.

Most Americans spend a lot of time on the chair. They work for hours. Modern jobs allow you to complete your work without having to leave the computer. But that is not such a good thing. This slows your metabolism; which means you can gain weight. It is also linked to other health problems, including heart disease. There is a way to stop it: just get up and go around. Even a 10 minute walk every day can help.

Çok fazla içmek

Her hafta 14 kadehten fazla alkollü içki içen erkekler ve yediden fazla kadeh içen kadınların böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı, sindirim sorunları, kalp sorunları, kemik hasarı ve hatta bazı kanserlere yakalanma ihtimalleri daha yüksektir. Çalışmalar, kadınlar için günde bir kadeh ve erkekler için günde iki kadehin bazı kalp rahatsızlıklarını azaltabileceğini göstermiştir. Ancak alkol almıyorsanız, bu başlamanız için bir sebep değildir.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

Men who drink more than 14 glasses of alcohol every week and women who drink too much are more likely to have kidney disease, liver disease, digestive problems, heart problems, bone damage, and even some cancers. Studies have shown that one cup per day for women and two glasses per day for men can reduce some heart conditions. But if you do not drink alcohol, this is not a reason to start.

Aşırı yemek

Eğer çok fazla yemek yemek alışkanlığınız varsa, ne kadar sağlıklı besinler tüketseniz dahi kilo alma ihtimaliniz yüksektir. Bu, kalp rahatsızlığı, şeker hastalığı ve yüksek tansiyona neden olabilir ve belli kanser türlerine yakalanma ihtimalinizi artırabilir.

kötü alışkanlıkların sağlığa zararları

If you eat too much food, you are likely to gain weight even if you consume healthy foods. This can cause heart disease, diabetes and high blood pressure, and it can increase your chances of getting certain types of cancer.

 

 

 

Please follow and like us:
0
Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Hepimiz zaman zaman strese gireriz, fakat bunu idare etmek elimizde olan bir şeydir. Stres altındayken oluşan baskıyı kontrol etmek, sağlık için son derece etkilidir. Bunun için bir çok teknik vardır ve bunlardan biri de yediğiniz şeylere dikkat etmektir. Sizler için strese iyi gelen yiyecekler ile ilgili küçük bir liste hazırladım;

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

We all sometimes live the stress, but managing it is something you have. Controlling the stress that occurs while under stress is extremely effective for health. There are many techniques for this, and one of them is to pay attention to the things you eat. I have prepared a small list of good food for you;

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Bir kase sıcak yulaf ezmesi gibi yiyecekler, yatıştırıcı bir beyin kimyasalı olan serotonin hormonunun salgılanmasını tetikleyebilir. Sağlıklı bir kilo verme programı bağışıklık sistemini güçlendirerek ve kan stresini azaltarak stresin yarattığı baskıyı azaltabilir.

Food, such as a bowl of hot oatmeal, can trigger the secretion of the serotonin hormone, a soothing brain chemistry. A healthy weight loss program can reduce stress-induced stress by strengthening the immune system and reducing blood stress.

Karmaşık Karbonhidratlar

Karbonhidratların tamamı, beyinde daha çok serotonin hormonu üretilmesini sağlar. Karmaşık karbonhidratlara en iyi örnekler tahıl ekmeği, makarna ve yulaf ezmesidir. Bu gıdalar aynı zamanda kan şekerini de düzene sokarlar.

All of the carbohydrates provide more serotonin hormone production in the brain. The best examples of complex carbohydrates are cereals, pasta and oatmeal. These foods will also keep your blood sugar in check.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Basit Karbonhidratlar

Diyetisyenler genellikle gevreklerden ve soda içeren hafif karbonhidratlardan uzak durmanız gerektiğini söyler. Fakat basit karbonhidratlar hızlı sindirilirler, bu yüzden serotonin miktarını artırırlar. Yine de, uzun süre bu gıdalarla beslenmeniz doğru değildir. Bu yüzden basit karbonhidratları kısıtlamanız gerekir.

Dietitians often say that you should stay away from light crisps and soda-containing light carbohydrates. But simple carbohydrates are rapidly digested, which increases the amount of serotonin. Still, it is not true that you feed these foods for a long time. So you need to restrict simple carbohydrates.

Portakal

Yüksek oranda C vitamini içeren portakal, stres yönetiminde oldukça etkili bir meyvedir. Yapılan araştırmalar, bu vitaminin bağışıklık sistemini güçlendirdiğini, bu sırada stres hormonlarını azalttığını göstermiştir. Hipertansiyonlu hastalarda yapılan çalışmalarda, stresli bir işe girişmeden önce C vitamini alan hastaların kan basınçları normale dönerken stres hormonlarının azaldığı görülmüştür.

The oranges containing vitamin C in high proportion are a fruitful factor in stress management. Research has shown that this vitamin strengthens the immune system, while reducing stress hormones. Studies in patients with hypertension showed that stress hormones decreased as blood pressure returned to normal before patients started taking a stressful job.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Ispanak

Biraz magnezyum baş ağrısına ve yorgunluğa iyi gelebilir. Bir porsiyon ıspanak, magnezyum için yeterli miktardır. Ispanak sevmiyor musunuz? Bunun yerine magnezyum bakımından zengin diğer gıdaları tercih edebilirsiniz. Örneğin pişmiş soya fasulyesi ya da somon yiyebilirsiniz.

A little magnesium may be good for headache and tiredness. One serving of spinach is sufficient for magnesium. Do not you like spinach? Instead, you may prefer other magnesium-rich foods. For example, you can eat baked soy sauce or salmon.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Badem

Bademler yararlı vitaminlerle doludur. Bu vitaminler ağırlıklı olarak E ve B vitaminleridir. Vitamin E, bağışıklık sistemini güçlendirirken, B vitaminleri sizi stresten ve depresyondan korurlar. Her gün bir avuç badem tüketerek stresten ve depresyondan korunabilirsiniz.

Almonds are filled with useful vitamins. These vitamins are mainly E and B vitamins. While Vitamin E strengthens your immune system, B vitamins protect you from stress and depression. You can protect from stress and depression by consuming a handful of almonds every day.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Yağlı Balık

Stresle mücadele etmek için yağlı balıkları diyetinize dahil edebilirsiniz. Omega – 3 yağ asidi bakımından zengin olan somon balığı ve orkinos gibi balıklar, stres hormonlarının artmasını önlerken, kalp sorunlarını, depresyonu ve adet öncesi sendromu önler. Stres kontrolü için her hafta bir ya da iki defa bu balıklardan tüketmeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.

To keep it under stress, you can feed on fatty fish. Omega-3 fatty acids found in fish such as salmon and tuna can prevent increases in stress hormones, help protect against heart disease, depression and premenstrual syndrome. For stress control you should make it a habit to consume these fish once or twice every week.

Strese İyi Gelen Yiyecekler (Foods For Stress)

Süt

Yatmadan önce bir bardak süt içerseniz hem daha rahat uyursunuz hem de gün içinde biriken stresinizi azaltmış olursunuz. Yapılan araştırmalarda, sütteki kalsiyumun strese ve depresyona iyi geldiği saptanmıştır. Bunu için az yağlı veya yağsız süt içebilirsiniz.

If you have a glass of milk before you go to bed you will be more comfortable and you will have reduced your stress during the day. Studies have shown that the calcium in the milk is good for the stress and depression. You can have low-fat or skimmed milk for this.

 

Please follow and like us:
0